Die Workouts innerhalb PK30 setzten sich aus 4 Elementen zusammen.

Anfangs, beim Warm-up, wird der Körper zuerst auf optimale Betriebstemperatur gebracht.

So wird sichergestellt, dass man fürs Trainieren startklar ist und es zu keinen Verletzungen kommt.

Dem Warm-up folgt der Hauptteil des Workouts, der aus hochintensiven kürzeren und längeren Intervallen besteht.

Beim Workout wechseln sich 2 Belastungsphasen bzw. Intervalle mit genau bestimmten Aufgaben aus.

Mit dem kurzen, hochintensiven 30-Sekunden-Intervall wird in erster Linie überschüssiges Fett abgebaut.

Doch darf der Puls nicht allzu lang erhöht bleiben, da dies sonst zum Muskelabbau führen könnte.

Um Muskelabbau zu umgehen, folgt dem hochintensiven Intervall ein längeres 60-Sekunden-Intervall. Diese “Erholungsphase” dient vor allem der Regeneration und Pulssenkung, was aber nicht als eine Verschnaufpause verstanden werden sollte.

Die 30-60-Intervalle sind zahlreichen Studien zufolge die beste Methode für maximale Fettverbrennung und eine straffe Figur.

Mit den 60-Sekunden-Intervallen werden nämlich mit ausgewählten Übungen gezielte Muskelpartien trainiert. Das Resultat dieser Intervallart ist ein schöner Muskeltonus und eine wohlgeformte Gesamtkörpermuskulatur.

Gewiss ist es nicht Dein Ziel Fett zu verbrennen, ohne dabei die Gesamtmuskulatur zu straffen und in Form zu bringen.

Der letzte Teil des Workouts ist dem Cool-down gewidmet. Mit der Cool-down-Phase wird der Puls schrittweise gesenkt, gleichzeitig aber aktiv die Regeneration der Muskeln unterstützt.

Mithilfe meines Teams und anderer PK30-Mitglieder wirst Du Dein Ziel innerhalb kürzester Zeit erreichen.

In unserer geschlossenen Facebook-Gruppe feuern wir uns gegenseitig an und sorgen tagtäglich für reichlich Motivation, um gemeinsam die gesetzten Ziele zu erreichen.

Aktives Mitglied dieser Gruppe bin auch ich. Mit meinem Experten-Team versuchen wir so tagtäglich auf jede Frage eine Antwort zu finden.

Gleichzeitig helfen Dir aber auch andere PK-Mitglieder, freuen sich über Deine Fortschritte und geben Rat, wenn Dir das Wasser bis zum Hals steht.

Gemeinsam werden wir uns auf dem Weg zu Deinem persönlichen Traumkörper anfeuern und Erfolge feiern.

Probiere das volle PK30-Programm 14 Tage lang aus. Solltest Du mit dem Workout unzufrieden sein oder am Trainieren keinen Spaß haben, so bekommst Du den gesamten Kaufpreis auf Dein Konto zurückerstattet.

Sichtbare Fortschritte in 14 Tagen oder Geld zurück!

Wie fit Du bist und wo Du derzeit stehst ist unwichtig.

Was wirklich zählt, ist Deine Entschlossenheit!

Mach den ersten Schritt und schließe Dich dem Workout-Programm PK30 an.

Ich freue mich Dir dabei helfen zu können, die fitteste Figur Deines Lebens zu erreichen.

Auf die Plätze, fertig, los!

Michael Gersic

• 

  Worin unterscheidet sich PK30 vom Programm Perfekter Körper?

• Das Programm PK ist ein ganzheitliches Konzept, das in erster Linie auf die Ganzkörpertransformation abzielt. Der Hauptschwerpunkt liegt auf der Ernährung, da das Programm neben Elementen wie einem Handbuch, einer App für Fortschrittsmessung, dem Workout mit eigenem Körpergewicht sowie der Mitgliedschaft in der geschlossenen FB- Gruppe, auch aus einem personalisierten Ernährungsplan besteht. Der auf jede einzelne Person abgestimmte Ernährungsplan hilft Dir dabei gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Zudem lernst Du die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen und mäßigen Ernährung kennen.
  
  Im Bereich des Workouts lässt das Programm PK ziemlich viel Spielraum offen. Zwar sind Teil des Programms auch kurze Videos, in denen die korrekte Ausführung aufgezeigt wird, diese Clips sind aber nicht als ein kompaktes Workout aufgebaut. Dementsprechend muss das Workout auf eigene Faust zusammengestellt und in den Alltag integriert werden.
  
  Das Ziel beider Konzepte ist und bleibt jedoch gleich − eine wohlgeformte und fitte Figur. Der grundlegende Unterschied liegt jedoch im Aufbau bzw. Konzept.
  
  Im Vordergrund des Programms PK30 stehen neben Tipps zur ausgewogenen und gesunden Ernährung vor allem verschiedene Workouts, die Du simultan − also direkt vor dem Bildschirm − ausführen kannst. D.h., alle Workouts werden hintereinander und Schritt für Schritt ausgeführt.
  
  Aufbau: Das PK30-Workout ist in 3 verschiedene Niveaus unterteilt, die sich insgesamt aus mehr als 160 Übungen zusammensetzen.
  
  Die Trainings können am Smartphone, TV, Tablett oder Laptop abgespielt werden. Jede Übung ist zugleich mit einer klaren Anleitung ausgestattet und kann überall ausgeführt werden.
  
  Im Klartext: Das Workout-Programm begleitet Dich vom Anfang bis zum Ende Deiner Körpertransformation − bis Du die fitteste Figur Deines Lebens erreicht hast.

• 

  Was sind die Zielgruppen von PK30?

• PK30 wurde für Frauen und Männer entwickelt, die bereit sind einen genauen Trainingsplan zu befolgen, mit dem Ziel innerhalb kürzester Zeit überschüssige Fettdepots loszuwerden und eine fitte und straffe Figur zu formen.

• 

  Ich trainiere schon seit einigen Jahren und bin körperlich ziemlich fit. Werden die Trainings im Rahmen des Programms PK30 für den Körper eine ausreichende Herausforderung/Belastung darstellen?

• Auf jeden Fall! Die Trainingseinheiten sind nicht mit der Übungswiederholung, sondern mit Zeitintervallen begrenzt. Mit anderen Worten, jede Person kann die Intensität des Workouts selber entscheiden und an seine/ihre momentane körperliche Fitness anpassen.
  
  Zugleich ist das Programm in drei verschiedene Niveaus unterteilt. Das letzte, schwierigste Niveau, besteht aus Übungen, die schon an und für sich eine große Herausforderung darstellen. Doch solltest Du aber auch an diesem Niveau, unabhängig von Deiner Fitness, Spaß haben und die neue Herausforderung in Angriff nehmen.
  
  PK30 kommt sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene infrage und wird definitiv jedem dabei helfen, seine Ziele zu erreichen.

• 

  Mein Terminkalender ist ziemlich voll. Wie viel Zeit wird mir das Workout pro Tag nehmen?

• Im Zuge der Entwicklung des Programms haben wir an jedes noch so kleine Detail gedacht. Und da Zeitmanagement zu einer immer größeren Herausforderung wird, musste auch dies in Erwägung gezogen werden. Aus diesem Grund sind unsere Workouts kurz, intensiv und effektiv. Jedes Workout dauert weniger als 30 Minuten.
  
  Das Workout kann darüber hinaus zu beliebigen Uhrzeiten ausgeführt werden, je nach Deinem Terminkalender bzw. persönlichen Wünschen (morgens, vormittags, nachmittags, abends, abwechselnd).

• 

  Kann es vorkommen, dass ich aufgrund meiner schlechten körperlichen Verfassung dem PK30-Programm nicht folgen kann?

• Bei Weitem nicht! Auch ohne Kondition ist das Programm PK30 schaffbar, da es nach Stufen bzw. Levels aufgebaut ist und so jeder die Workout-Intensität seiner Fitness anpassen und schrittweise Fortschritte machen kann.
  
  Das Programm setzt sich aus drei verschiedenen Niveaus zusammen. Die Übungen sind nicht von der Intensität, sondern von der Zeit her begrenzt. So kann eine guttrainierte Person 15 Wiederholungen pro Übung absolvieren, ein Anfänger aber beispielsweise nur 5. Solltest Du zwischen einer Übung aus der Puste kommen, dann leg eine Pause ein, komm wieder zu Atem und nehme anschließend das Workout wieder in Angriff.
  
  Was letztendlich wirklich zählt, ist, dass Du Dein Bestes gibst und auf eine gesunde und richtige Weise Deine Wunschfigur formst.

• 

  Sind andere Sportarten und Freizeitaktivitäten wie Radfahren, Tennis, Bergsteigen mit PK30 kombinierbar?

• Selbstverständlich! Die Kombination verschiedener Körperaktivitäten wird sogar empfohlen! Schließlich besteht das Programm PK30 aus 3 verschiedenen Aktivitäten.
  
  Den Hauptteil des Trainings stellen Zirkeltrainings dar (FETTKILLER, MISSION KNACK-PO, STRAFFMACHER sowie SIXPACK-EUPHORIE). Zirkeltrainings sind der Fettkiller schlechthin und sorgen für eine straffe und wohlgeformte Figur.
  
  Neben dem Zirkeltraining erwarten Dich im Rahmen des Programms noch zwei andere Aktivitäten. Als Erstes Dein Lieblings-Cardio-Training, bei dem Du frei zwischen verschiedenen Trainingsarten entscheiden kannst. Wichtig dabei ist nur, dass die Aktivität über einen längeren Zeitraum hinaus ausgeführt wird. Ein paar Beispiele: Eine längere Spritztour mit dem Fahrrad, Lauftraining auf der Lieblingsroute, eine Partie Tennis u.ä. Lass Deiner Fantasie freien Lauf.
  
  Das letzte Element des Programms heißt ERHOLUNG. Die Erholungszeit dient in erster Linie der Regeneration. An solchen Tagen solltest Du Deinen Körper nicht zu großen Belastungen aussetzen, gleichzeitig aber nicht zur Gänze auf Bewegung verzichten. Bewegung im Sinne von einem angenehmen Spaziergang oder einer Spritztour mit dem Fahrrad zum Markt tut immer gut.
  
  Andere Optionen: Ob Massage oder Meditation − Hauptsache Du findest Deine innere Ruhe.

• 

  Ist das Workout auch für Kinder geeignet?

• Obschon Kinder bzw. Jugendliche nicht die Zielgruppe dieses Programms sind, können sie sich unter Aufsicht von Erwachsenen und der Einhaltung aller Anweisungen dem Workout anschließen. Vor allem in der Entwicklungs- und Wachstumsphase ist es von großer Bedeutung, dass Kinder und Jugendliche die Übungen korrekt und kontrolliert ausführen.
  
  Kann vonseiten des Elternteils bzw. Betreuers des Kindes/Jugendlichen sichergestellt werden, dass dieses unter Aufsicht der oben genannten Personen die Übungen korrekt ausführen wird und übernehmen die Eltern bzw. Betreuer volle Verantwortung, so können sich dem Workout auch Kinder und Jugendliche anschließen.

• 

  Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln aus? Entscheide ich mich fürs Programm PK30, muss ich dann auch bestimmte Supplements zu mir nehmen?

• Entscheidest Du Dich für das Programm PK30, musst Du natürlich keine extra Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch − solange hochwertig und überprüft − empfehlenswert. Damit Du die richtige Wahl triffst, trete mit mir einfach per E-Mail in Kontakt. Wovon Du sichergehen kannst: Von mir bekommst Du nur ehrliche, überprüfte und fundierte Antworten auf Deine Fragen.
  
  Es muss an dieser Stelle gesagt werden, dass Nahrungsergänzungsmittel − wie das schon der Name sagt − eine gesunde und ausgewogene Ernährung ergänzen und auf keinen Fall einen gesunden Lebensstil und Ernährung ersetzen können. Sehr wohl können sie aber Deiner Körperveränderung und einem besseren Wohlbefinden auf die Sprünge helfen. Schlussendlich bringt Dich aber nur eine gute Kombination aus regelmäßiger körperlicher Aktivität sowie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu Deiner Wohlfühlfigur.
  
  Wenn Du aus welchem Grund auch immer von Nahrungsergänzungsmitteln nicht viel hältst, stellt das überhaupt kein Problem dar. Dein Ziel wirst Du auch ohne Supplements erreichen können. Darüber besteht kein Zweifel.

• 

  Ist PK30 sowohl für Männer als auch Frauen geeignet?

• Das Programm PK30 ist für Frauen und Männer aller Altersgruppen geeignet. Jede Übung im Programm ist mit einem Zeitintervall begrenzt, innerhalb dessen beliebig viele Wiederholungen, je nach persönlicher Fitness, absolviert werden. Einige der anspruchsvollsten Übungen werden auch in ihrer leichteren Variation im Video vorgeführt.
  
  Für mehr Motivation können die Trainings auch zu zweit ausgeführt werden. Geschlecht und Alter spielen dabei keine Rolle. Was wirklich zählt, sind der Wunsch und die Hingabe.

• 

  Welches (Fitness-)Zubehör wird benötigt, um alle Workouts des Programms PK30 zu absolvieren?

• Von Anfang an war es unser Ziel PK30 jedem zugänglich zu machen, unabhängig von Beruf, Wohnsitz u.a. Aus diesem Grund benötigst Du für PK30 kein extra Zubehör, keine Fitnessgeräte und auch kein Fitnessabo.
  
  Alles, was Du brauchst, ist etwas Platz, einen großen Wunsch nach Veränderung und viel Hingabe. Das »Grundgewicht« bei PK30 wird Dein eigenes Körpergewicht darstellen. Wie viele unterschiedliche Übungsvarianten Du mit dem eigenen Körpergewicht ohne Zubehör ausführen kannst, wird Dich sicherlich überraschen.

• 

  Welche Zahlarten stehen zur Verfügung?

• Es stehen 2 Bezahlungsmöglichkeiten zur Auswahl:
  

  • - Zahlung mit PayPal,
  • - Zahlung mit Kreditkarte.

• 

  Es wurde viel zum Workout gesagt. Und die Ernährung?

• Obwohl das Workout im Vordergrund steht, kommt im Rahmen des Programms auch die Ernährung nicht zu kurz. Im heutigen, modernen Zeitalter wird jeden Tag und überall hervorgehoben, wie wichtig eine gesunde, ausgewogene und mäßige Ernährungsweise sei, um ganzheitlich den Körper zu formen.
  
  Und genau aus diesem Grund haben wir ein kompaktes Handbuch entworfen, in dem alle Tipps und Wissen in Form einfacher Gebote zusammengefasst sind. Anhand dieser Tipps wirst Du Deinen Ernährungsplan leichter umformen und so noch schneller Dein Ziel erreichen können. Dank des Ernährungsplans kannst Du auf diverse Diäten verzichten, die Dir auf Deinem Weg zur Wunschfigur im Weg stehen könnten.
  
  Unser Ziel ist es, dass Du stets weißt was, wann und wie viel Du essen solltest. Des Weiteren solltest Du mithilfe unserer Informationen auch einen gesunden Lebensstil formen können, der Dich Tag für Tag näher zu Deinem Ziel bringt. Solltest Du mal jedoch in eine Sackgasse geraten, dann zögere nicht Dich mit uns in Kontakt zu setzen. Bei Fragen helfen wir Dir jederzeit gerne weiter!

• 

  Worin unterscheidet sich PK30 von anderen Workouts? Was sind die wichtigsten Vorteile von PK30?

• PK30 ist ein einzigartiges Workout-Programm, das Im Unterschied zu anderen Programmen vor allem durch seine Effektivität und Anpassungsmöglichkeit hervortritt.
  
  PK30 ist das erste Workout-Programm, das auf aktuellsten Forschungsergebnissen beruht. Das optimale Verhältnis zwischen den hochintensiven und mittelintensiven Intervallen ist zahlreichen Studien zufolge die beste Methode für maximale Fettverbrennung und eine straffe Figur.
  
  Zudem haben wir in das Training auch ganz spezifische Übungen eingebaut, mithilfe derer Du eine Hypertrophie der trainierten Muskeln erzielen wirst. Mit anderen Worten: Du wirst Deinen Körper straffen und einen schönen Muskeltonus bekommen.
  
  Um eventuelle Fehlausführung zu vermeiden, begleite ich Dich durch das ganze Workout mit exakten und klaren Anweisungen, damit Du siegreich ans Ziel kommst.
  
  Es existiert einfach kein Workout-Programm, das sowohl das perfekte Intervall-Verhältnis berücksichtigen, die Muskelhypertrophie begünstigen würde als auch für jede Person infrage käme.
  
  PK30 ist ein Programm, mit dem Du Deine Gesamtkörpermuskulatur trainierst und stärkst. Es ist ideal für jeden, der etwas für seine Figur tun will und bereit ist, in das Projekt »Mein persönlicher Traumkörper« etwas Zeit und Mühe zu investieren.

• 

  Ich gehöre zu einer etwas älteren Generation. Darum stell ich mir die Frage, ob das Programm PK30 auch für ältere Menschen infrage kommt?

• Unabhängig vom Alter kann jeder das Programm PK30 problemlos in Angriff nehmen. Jede Übung im Programm ist mit einem Zeitintervall begrenzt, innerhalb dessen beliebig viele Wiederholungen, je nach Fitness, absolviert werden. Einige der anspruchsvollsten Übungen werden auch in ihrer leichteren Variation vorgeführt.
  
  Dank PK30 wirst Du Fett verbrennen, an gesunder Muskelmasse zulegen und Deine Fitness verbessern. Tue etwas Gutes für Dein Wohlbefinden, Gesundheit und Selbstbewusstsein und schließe Dich PK30 noch heute an.

• 

  Ich bin schwanger, will aber trotzdem nicht aufs Workout verzichten. Kann ich mich PK30 anschließen?

• Da PK30 ein hochintensives Intervalltraining ist, das sich aus verschiedensten Sprüngen und schweißtreibenden Übungen zusammensetzt, wird während der gesamten Schwangerschaft von PK30 generell abgeraten.
  
  Mein persönlicher Tipp: Sorge trotzdem während der Schwangerschaft für eine den Umständen angemessene Körperaktivität und gutes Wohlbefinden. Besonders längere Spaziergänge sind hierfür sehr zu empfehlen.

• 

  Ich habe vor einigen Monaten mein Kind zur Welt gebracht und will nun wieder fit werden. Wann darf ich nach der Entbindung mit PK30 starten?

• Auf diese Frage gibt es leider keine allgemeine Antwort, die für alle gälte. Der weibliche Körper passt sich während der Schwangerschaft an verschiedene Veränderungen an. Und es hängt von jeder einzelnen Frau ab, wie lange nach der Geburt sie dafür brauchen wird, um wieder alle Muskelgruppen belasten zu können.
  
  Mein Tipp: Jede Frau sollte nach der Geburt für ihre Gesundheit, Wohlbefinden und den Muskeltonus Sorge tragen. Wichtig: Der Körper sollte aber erst dann vollständig belastet werden, wenn dafür der Hausarzt und/oder Facharzt grünes Licht gibt.

• 

  Aufgrund alter Verletzungen spüre ich manchmal Schmerzen. Kann ich trotzdem nach dem PK30-Konzept trainieren?

• Da es sich um ein hochintensives Training mit praktisch allen Bewegungsmustern handelt und mit den Übungen alle Muskelgruppen belastet werden, solltest Du bei (alten) Verletzungen unbedingt mit Deinem Hausarzt bzw. Facharzt sprechen. Ob das Programm letztendlich für Dich infrage kommt, kann nur der Arzt entscheiden.
  
  Auf jeden Fall muss eine Verschlechterung Deiner Verletzung um jeden Preis vermieden werden. Fühlst Du Dich jedoch wohl und hast die Rehabilitation erfolgreich hinter Dich gebracht, dann sollte das Workout kein Problem darstellen.